Det område af kroppen benævnt Pecs er faktisk en kombination af to muskler, pectoralis major og pectoralis mindreårig. Disse to muskler er placeret på den øverste brystkassen (Se reference 1). Træning disse muskler kræver enten en skubbe bevægelse eller bringe dine arme sammen foran dig. Der er mange forskellige øvelser og vægte til at bruge til at træne dette område. To af de mest effektive er barbell bænkpres og håndvægte flys. Ting du skal
vægte eller Gym Medlemskab
Flat Bench
Barbell Bench Apparatur
Vægtskiver
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Barbell Bench Press

1

Ligge ned på en vægtstang bænkpres apparatet. Placer dig selv under linjen, så bagsiden af ​​dit hoved, skulderblade og backside er alle rører bænken. Dine fødder skal være fladt på gulvet og peger lige frem (se reference 1).
2

Grip baren med hænderne lige lidt bredere end skulderbredde, og løft den ud af rack.

3

Sænk bar mod brystet. Som du gør dette, inhalerer og holde dine overarme i en 45 graders vinkel i forhold til din torso.
4

Skub stangen tilbage op, når dine albuer er lige forbi en 90-graders vinkel bøjning eller baren rører dit bryst, hvad der kommer først. Som du push back up, udånder og vedligeholde kontakten mellem bænken og dit hoved, skulderblade og bagside. Hold fødderne solidt plantet på gulvet.
5.

Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Dumbbell Flys
6

Ligge ned på en flad bænk holder en håndvægt i hver hånd. Bagsiden af ​​dit hoved, bør skulderbladene og backside være i kontakt med bænken og fødderne skal være solidt plantet på gulvet.
7

Stræk armene mod loftet, mens hver hånd holder håndvægte fast. Håndfladerne skal vende indad mod hinanden og håndvægte burde være praktisk rørende.
8

Lavere dine arme ud til siden. Som du gør dette, holder dem lige ud og inhalere.
9

Exhale og bringe vægtene op, når dine arme er parallelt med gulvet. Prøv at opretholde den helt ud at dine arme er i. Fortsæt, indtil dine arme er vendt tilbage til startpositionen.
10

Gentag for det ønskede antal gentagelser.