Motion og sund kost er vigtige for at opnå vægttab og fitness mål. Fremskridt kan ses tidligt, når du begynder en sundere livsstil. Men over tid, begynder dette fremskridt at flade ud - plateau - som din krop tilpasser sig disse ændringer. Dette kan være nedslående og kan gøre dig tilbage til gamle vaner. Der er flere måder at skubbe gennem disse plateauer, vedligeholde din motivation og fortsætte med at arbejde hen imod dine mål. Instruktioner
1

Ændre den måde, du vurderer dine fremskridt. For eksempel, hvis du kun basere resultaterne af dine anstrengelser på hvor meget du vejer du overser betydelige fremskridt, som ikke afspejles i dette nummer. Vægt kan forblive den samme som kropssammensætning ændringer - mere magert-muskelvæv udvikler og fedt falder. Disse ændringer kan spores ved at tage målinger af de forskellige områder af din krop - lår, hofter, talje, overarme -. Og sammenligne dem hver to til fire uger
2

Analyser din kost. Hold en fødevare tidsskrift og optage alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Nedskriv de gange du spiser, hvad du spiste, og hvordan du følte. For eksempel vidste du spiser, fordi du var sulten, keder sig eller træt, eller fordi du var ude socialisering? Dette vil vise dig, hvor du måske tage i unødvendige kalorier, der kan forårsage et plateau. Det er også muligt, at du ikke spiser nok, forårsager din krop til at gå ind i "sult" mode, hvor den holder fast fedt i stedet for at brænde det.
3

Skift din motion rutine . Hvis du fokuserer primært på aerobe aktiviteter, såsom løb, cykling eller svømning, tilføje en vægt-træningen to gange om ugen. Fokus på de store muskelgrupper i benene, armene og centrale muskler og designe et program, der kan være afsluttet i 30 til 45 minutter. Hvis du allerede gør dette, så prøv noget nyt - yoga eller en gruppe øvelse klasse, for eksempel. Indførelse af en ny aktivitet vil øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Variety kan også hjælpe med motivation.