Varmer op din biceps før vægttræning er en vigtig måde at forebygge skader. Selvom du måske tror det tager op overskydende tid, forkert varme op eller undladelse af at gøre en på alle kan føre til bicep river og tårer, som er meget smertefuldt. Hvis du er en vægt træner eller er interesseret i vægttræning, ordentlig bicep varme op, er afgørende for at bo skade gratis. Følg disse trin for at lære at varme op din biceps. Ting du skal
Løbebånd
Roning maskine
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Walk rask eller jogge i fem minutter på et løbebånd eller udendørs. Forud for varmer op din biceps er det vigtigt at varme op hele din krop, og få blodet flyder.
2

Placer din håndflade mod en flad væg og tryk på hele indersiden af ​​din arm mod det op til skulder. Vend brystet væk fra væggen lidt og hold i 20 sekunder. Må din anden arm så gå frem og tilbage strække hver arm i alt seks gange.
3

Brug en romaskine indstillet på en lav til middel modstand i 10 minutter. Sørg for at du koncentrere dig om at udvide og trække dine arme langsomt, men støt i første omgang, og derefter oprustning hurtigere roning.
4

Fjern eventuelle vægte fra barbell og der er afsat sammen med vægten låse. Tag fat i barbell med håndfladerne op og holde armene lige ned foran dig, så krølle dem op mod brystet. Gentag 45 gange i et støt tempo.