Push-ups er en stor sammensat øvelse at tone og opbygge muskler i brystet, skuldre og arme. Nikes armbøjningsgreb reducere stress på underarmene og håndleddene og giver mulighed for et større udvalg af bevægelse, hvilket resulterer i en mere effektiv træning. De sikre, polstrede håndtag giver en behagelig måde at udføre en lang række øvelser. Brug push-up barer fremmer også balance og stabilitet - arbejder din kerne og posturale muskler til at udføre den rigtige teknik. Ting du skal
Push-up barer
Vis Flere Instruktioner
1

udfører regelmæssige "militære stil" pushups. Placer push-up barer direkte under dig, lidt bredere end skulderbredde med armene helt ud. Hold dine fødder sammen med kugler af dine fødder på gulvet. Kontrakt din kerne muskler (indre abdonimals) holde din kuffert stiv - så der er en lige linje fra dit hoved, hele vejen ned din krop til dine hæle. Fra denne start position, bøje på albuerne og langsomt lavere, indtil dit bryst er på niveau med håndtag. Hold albuerne gemt i dine sider igennem. Kraftigt, presse dig selv tilbage op til startposition og gentag.
2

Udfør bred-grip push-ups. Den bredere du placerer greb, jo mere vil du isolere brystet, forhindrer triceps (bagsiden overarm) fra at bistå med bevægelsen. Start lidt bredere end den militære stil push-ups og udvide grebet, som du fremskridt.
3

Udfør close-grip push-ups. I modsætning til de brede-grip push-ups, vil bringe søjlerne tæt sammen, lægge mere vægt på triceps. Det er en vanskelig øvelse, at du skal løfte din kropsvægt næsten udelukkende med dine overarme.
4

Udfør hældning push-ups. Opløftende fødderne højere end dit hoved vil lægge mere vægt på den øvre bryst og skuldre. Du kan udføre nogen af ​​de ovennævnte push-up ændringer under på skråning. Den tilføjede "tyngdekraft faktor" betyder, at du skal løfte med større modstandsdygtighed, hvilket fører til en mere intens træning. Det er ikke anbefalet til begynderen.