Kettlebells er vægte, normalt omkring på størrelse med en lille bowlingkugle, med en kedel-formet vedhæftet håndtag. Kettlebells kan du arbejde forskellige muskler end traditionelle vægte, og de lægger vægt på de centrale muskler i din mave og lænd regionen. Kettlebells bruges af sportsfolk, powerlifters og almindelige mennesker der ønsker at opbygge mager muskelmasse og tabe sig. Instruktioner
1

Varm op ved at gøre to sæt squats og to sæt push-ups.
2

Gøre tre sæt af 10 tyrkiske get-ups. Læg dig ned på ryggen, mens du holder en kettlebell i den ene hånd straight overhead. Brug din frie hånd til at hjælpe løfte dig op og samtidig holde vægten over dit hoved. Sænk dig ned på gulvet, og gentag øvelsen.
3

Gøre tre sæt af 10 kettlebell squats. Hold en kettlebell i hver hånd i skulderhøjde, og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen.
4

Gøre tre sæt af 10 én-arm kettlebell gynger. Hold en kettlebell i den ene hånd, så kettlebell hænger mellem dine ben og din krop er bøjet lidt i taljen. Sving kettlebell gennem dine ben, så bringe det op, indtil det er i skulderhøjde. Gør 10 gentagelser med den ene arm, og derefter skifte våben og gentag øvelsen.
5.

Gøre tre sæt af 10 kettlebell rækker. Bøje sig over i taljen, og hold en kettlebell i hver hånd ud foran dig. Træk kettlebells mod brystet og ned igen til 10 reps.
6

Gøre tre sæt af 10 kettlebell renser. Bøje sig over i taljen, og holde en kettlebell i hver hånd. Hæv kettlebells lige op så hurtigt som muligt, indtil de når skulderhøjde. Sænk kettlebells, og gentag øvelsen.
7

Gøre tre sæt af 10 gentagelser af kettlebell skubbe pressen. Stå lige op med en kettlebell i hver hånd. Squat ned et par inches, så eksplosivt trykke begge kettlebells lige op i luften.