armbøjninger kræver en god portion styrke i overkroppen, som kan gøre dem meget svære at korrekt gøre. Men pull up maskine hjælper dig med at udføre den samme bevægelse, med modstand. Korrekt brug af pull up maskine kan hjælpe dig til at styrke din øvre ryg, skuldre og biceps. Instruktioner
1

Indstil pull up maskine på et passende niveau af resistens. Træk op maskiner arbejder i en modsat måde at de fleste andre gym maskiner, idet at have modstand, du har brug for at imødegå din kropsvægt. Derfor jo højere du indstille vægten, jo lettere øvelse vil være. Sæt modstanden til et niveau, der giver dig mulighed for at fuldføre 10 til 12 gentagelser.
2

Stå eller knæle på platformen, afhængigt af din særlige maskine, og tage fat i håndtagene, der er øverst af pull up maskinen. Et bredere greb vil målrette dine øverste rygmuskler, mens en smallere greb vil ramme dit mellemnavn tilbage
3

Begynd trække op bevægelse,. Holde dine mavemuskler engageret og ryggen lige, da du tegne bagsiden af ​​din skulder klinger sammen, mens du trækker op til toppen af ​​maskinen.
4

Ned tilbage til udgangspositionen, når du har nået toppen. Sørg for at gøre dette i en langsom måde, ved hjælp af din ryg, skulder og arm muskler til at styre den nedadgående bevægelse.
5.

Komplet i alt tre sæt af 10 til 12 gentagelser.