I sin mest basale, en træner vil stå med en håndvægt i hånden, fødder i en bred holdning - lidt bredere end dine hofter, bøjet i taljen. Dumbbell bør udvides mod den modsatte fod, den anden hånd på taljen. Holde ryggen flade og core understøttet - mavemusklerne engageret - armen holder håndvægt trækker op mod brystet, at trække en diagonal linje op kroppen. Exerciser vil stå op lidt, der flytter fra en 90-graders vinkel til en vinkel på 45 grader, og arbejdsmiljøet arm vil afslutte bevægelse med albuen udvidet direkte ud fra arbejderklassen skulder, holdt dumbbell lige under brystet, tæt på kroppen. Den nemmeste måde at forestille dette beslutningsforslag er at forestille hælder ned for at gribe en pull ledningen på en plæneklipper og gøre den efterfølgende bevægelse kræves for at trække i ledningen for at starte plæneklipperen.
Ændring for Triceps
At opbygge triceps og øge fokus på bagsiden af skulderen, kan bevægelsen ændres til at omfatte en triceps returkommission i slutningen af bevægelsen. For at udføre et kast, holde overarmen stramt ved siden af kroppen. Forlæng den nederste arm, holde håndleddet holder håndvægt stærke og lige, indtil albuen er næsten lige. Klem i slutningen af bevægelsen - du skal føle det i din overarm - og derefter vende tilbage til en bøjet stilling ved din side at øge engagement af de centrale muskler, kan øvelsen udføres begynder i en lunge position, står foran foden. Som exerciser trækker armen tilbage, bør han også dreje torso og pivot vægten tilbage på det forkerte ben, slutter bevægelse stående oprejst med vægten ligeligt på begge fødder. Under en core øvelse, holde mavemusklerne stram og trak i. plæneklipper øvelse kan udføres med en håndvægt eller modstand slange. Hvis du bruger slanger, bør motionister stå med den ene fod på slangen, holder håndtaget i arbejdsmiljøet armen. Den kortere længde af slangen mellem foden og hånden, jo mere modstand leveres. Som med alle øvelser, hvis der er tvivl om korrekt form bør motionister konsultere en træner.
Engagere Obliques
udstyr