Du vil se mange fordele efter strækning for at forbedre din fleksibilitet. Daglige opgaver, der kræver bøjning eller løfte vil blive lettere og mindre trættende. Strækker også holder dine muskler og led stærke, som hjælper med at forebygge skader. Når du strække at øge fleksibiliteten, den muskel gruppe, du fokuserer på gevinster en større vifte af bevægelse. Du er mindre tilbøjelige til at trække eller rive noget med øget fleksibilitet. En række strækninger vil hjælpe dig med at øge din fleksibilitet. Calf Stretch

Stand 2 til 3 meter væk fra en væg og lægge dine hænder på væggen i skulderhøjde. Læne mod muren, som du bøje dine albuer, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​dine kalve. Hold din krop og knæ lige med dine hofter frem og sørg for ikke at bøje på din talje. Du kan strække med fødderne pegende ud og derefter strække med fødderne pegende i.
Inderlåret Stretch

Sid på gulvet med fødderne sammen, omkring 2 meter væk fra kroppen. Læg dine hænder på dine knæ og skub forsigtigt dine knæ mod jorden. Langsomt læner sig frem som du gør dette, og få din næse så tæt på dine fødder som muligt. Du skal føle strækket på indersiden af ​​lårene.
Anterior Lår Stretch

Stand og holde på en stol med den ene arm eller støt dig selv med en arm mod væggen. Løft benet modsat hånd, der holder på stolen og få fat i din fod med den frie hånd. Træk din hæl mod din bag. Sørg for at du holder dit knæ tilbage. Stå lige gennem hele øvelsen, og sørg for ikke at læne sig frem.
Posterior Thigh Stretch

sidde på et bord eller arbejdsbord med et ben på bordet. Placer dine andre ben på gulvet eller på en skammel. Læne over dine ben på bordet, indtil du føler strækket bag knæet. Grab benet på bordet og hold stillingen. Gentag med det andet ben. Peg tæerne mod brystet til at strække din kalv, mens du gør denne øvelse.
Skulder /Trapezius Stretch

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, skuldrene tilbage og brystet ud. Læg dine hænder bag din røv og hægte dem sammen. Løft dine hænder op og væk fra kroppen så langt som du kan. Hold strækket i 15 til 30 sekunder. Sørg for at holde dit bryst ud og hagen ind og ikke luns over.
Hip /Gluteus /Back Stretch

Sid på gulvet med begge ben ud foran dig. Placer dit højre ben over venstre ben med din højre knæ bøjet og din højre fod fladt på gulvet. Sæt din venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ og læg din højre arm bag dig med håndfladen på gulvet. Drej overkroppen til højre som du ser over din højre skulder. Lægge pres på ydersiden af ​​højre knæ med venstre albue, som du twist. Hold strækket i 15 til 30 sekunder, og derefter skifte side og gentag.