Ved hjælp af en medicin bold for plyometric motion kan forbedre en baseball spiller er at smide. Medicinen bolden side kast, for eksempel, forbedrer hastigheden i sidearm kaste bevægelse eller bat swing. Begynd med at stå omkring fire meter fra en væg med benene skulder bredde fra hinanden. Stå vinkelret på væggen, med din ikke-kastearmen vender det. Hold medicinen bolden med begge hænder og peger mod væggen. Twist dine hofter, som du trækker bolden væk fra væggen og til dit kastearmen hofte side.
Når bolden er så langt tilbage som du kan gå uden at vride din krop, smide det underhånds til væggen og fange det som det bounces tilbage. Når du fange det, gentages kaste bevægelse, igen med lille pause mellem vinden op og kaste. Vær sikker på at stramme dine mavemuskler, som du vind op og slip. Gentag mindst 10 gange. Hvis du ikke har en robust væg til rådighed, har en partner fange bolden og kaste den tilbage.
Explosive Start Toss
markspilleres og infielders både kan drage nytte af den eksplosive starten kaste med medicinen bolden. Forslaget svarer til optagning en grund bolden og kaste den til en out, den motion kan forbedre styrken i musklerne, der er nødvendige for at gøre stykket. Begynd med at lægge medicinen bolden på jorden, med mindst 10 meter af tomme plads foran det. Mens du står op, lægge dine hænder på hver side af bolden og hold armene let bøjede. Squat ned med benene lidt mere end skulderbredde, balancering på boldene af dine fødder. Hurtigt samle bolden op til brysthøjde, og smide det så langt frem som muligt. Kast skal være så hårdt, at du sprint et par skridt frem, som du slipper. Gentag 10 gange, hvile i et minut, og derefter gentage 10 gange mere for et sæt.