Stå op paddleboarding, også kendt som SUP, ligner surfing, men rytterne bruge en lang pagaj til at drive sig gennem vandet. Mens du surfer primært er forbeholdt havet og bølgerne, kan SUP udføres på ethvert organ af vand, såsom floder og søer. Endnu bedre, SUP er en fantastisk sommer tidsfordriv, der efterligner skiing-specifikke bevægelser. Mens relativt nye, rekreative atleter er ved at opdage SUP, fordi det er let at mestre, giver en god træning og kan udføres i forskellige sammenhænge. Skiløbere, såsom Olympian Julia Mancuso, brug SUP at vedligeholde ski fitness i sommermånederne, ifølge ESPN.com. Svarende til skiløb, stå op paddleboarding udvikler muskelstyrke i kernen, overkrop og ben samt fastholde kondition. Skiløb kræver også balance og smidighed, eller mund-til-mund hurtighed. Fordi ustabil overflade vand efterligner vilkår skiløbere støder på en skråning, der er de samme hurtige bevægelsesmønstre genskabt. Ting du skal
Stand up Paddleboard
Paddle
personlig flydeevne enhed eller snor
Badedragt
Water
Vis Flere Instruktioner
Stand Up Paddleboarding Ski-Specific Flytter
1

Antag en atletisk holdning. Svarende til skiløb, atletisk holdning til en paddleboard positionerer fødderne skulder afstand med anklerne bøjet. Som anklerne flex, droppe hofterne over hæle. Dette efterligner pres skinnebenet ind foran en skistøvler, mens de resterende oprejst i torsoen.
2

Brug torso rotation til at indlede og afslutte slagtilfælde. Begraver skovlblad ved næsen af ​​paddleboard og bruge strakte arme til at flytte padle mod hælene bevirker torsoen at rotere. Denne rotation engagerer mavemusklerne samt styrke overkroppen.
3

Praksis flytte vægten fra side til side ved hjælp subtile pres-kontrol bevægelser ligner vægtning og un-vægtning teknikker anvendes i skiløb. Denne bevægelse udnytter samme balance kontrol findes i skiløb især når indlede en tur.
4

Indarbejd styrketræning flytter, mens ridning paddleboard. Push-ups, sit-ups og stående yogastillinger, såsom kriger, ikke kun efterspørgslen styrke i øvelsen-specifikke muskelgrupper, såsom quadriceps og biceps, men engagere musklerne i fødder og ankler at bo afbalanceret på paddleboard.
5

Brug afstand for at øge aerobe eller kardiovaskulær udholdenhed. Paddle non-stop i 30 minutter. Alternativt kan du vælge et punkt i afstand som turn-around og sejl non-stop til det punkt, og tilbage igen.