Bjergbestigning er en udholdenhed sport, hvor atleter klatre siderne af klipper, sten og bjerg ansigter. Klatring kan gøres i ørkenen eller i indendørs klatring klubber. At øge udholdenhed for denne sport, kan klatrere deltage i visse øvelser, der ikke kun øger muskelstyrken, men også udholdenhed. Før igangsættelse enhver øvelse, med din læge tale. Dumbbell Shoulder Abduction (Lateral Raise)

håndvægt skulder bortførelse øvelse virker deltoid muskler, som er de udvendige skulder muskler. Denne muskel gruppe er vigtig for klatrere som svage skuldermusklerne dramatisk vil hindre bjergbestigere 'udholdenhed niveau. Under en rock klatre, skal atleten udnytte hans skulder muskler til at klatre i klippevæggen.

For at begynde denne øvelse samle et sæt af let vægt til medium vægt håndvægte. Vær forsigtig med ikke at løfte for meget vægt, da dette muligvis kan beskadige din skulder muskler eller forårsager skade på rotator cuff. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og placere en lille bøje i knæene til at fjerne overdreven vægt fra den nedre ryg.

Hold håndvægtene ned på dine sider med håndfladerne vendt mod din krop og dine tommelfingre peger mod væggen foran dig. Løft begge arme samtidigt, indtil dine albuer er lidt lavere end dine skuldre. På toppen af ​​denne bevægelse håndfladerne vil blive konfronteret jorden. Hold denne stilling i tre sekunder, før langsomt vender vægten tilbage til sin oprindelige position. Gentag denne bevægelse for tre sæt af 10.
Fotos Chin-Ups

Chin-ups arbejde deltoids, biceps og brystmuskler, som alle er afgørende for en rock klatrer udholdenhed overkroppen bliver konstant udfordret, mens manøvrering. Denne øvelse kan udføres derhjemme eller i gymnastiksalen som den eneste stykke nødvendige udstyr er en chin-up bar, som kan købes på ethvert hjem fitness detailbutik.

Hold linjen så dine håndflader vender mod dig og holde albuerne tæt på siden af ​​din torso. I en glat og kontrolleret bevægelse, løft din underkrop op mod loftet, indtil din hage er en tomme over linjen. Hold i tre sekunder, og langsomt sænke din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse for to sæt af otte.
Squats

Squats engagere quadriceps, hamstrings og balder. Disse muskelgrupper er vigtige for at stabilisere en bjergbestiger, mens på en lodret væg. Fordi klatrere kun kan have flere inches værd af fodrum, deres lavere organ skal have over gennemsnittet udholdenhed til sikkert understøtte klatrere 'kropsvægt.

Stå med fødderne seks inches bredere end dine skuldre og slappe af dine skuldre . Hold dit hoved vender mod væggen foran dig og placere en lille bøje i knæene. Langsomt sænke din krop, som hvis du sad i en stol. Vær forsigtig med ikke at lade dine knæ passere tæerne, da dette vil medføre, at din overkrop at læne sig frem og placere for stor belastning af lænden. Skub langsomt gennem hælene på dine fødder til at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse for tre sæt af 20..