Visse faktorer gør en hamstring skade mere sandsynlig. Alder, vægt, fleksibilitet og dårlige kører skridtlængde alle kan forårsage en hamstring skade. Tidligere forstrækning skader foretage endnu forekomsten meget sandsynligt så godt. Udførelse eksplosive bevægelser, når dine muskler ikke er forberedt kan briste af muskelfibre og forårsage et større hamstring skade.
Warm-Up og Udstrækning
Varm op dine muskler før du deltager i enhver fysisk aktivitet. En ordentlig warm-up vil tage mindst fem minutter. Langsomt begynder at flytte dine store muskler grupper og arbejde hen imod at køre på plads, og sprællemænd. Målet er at forberede dine muskler til kraftfulde bevægelser gradvist. Du har aldrig ønsker at gå fra siddende stilling til sprint. Hvis du træner i koldt vejr, skal du sørge for at bære tøj over alle ekstremiteter, inklusive dine ben. Du kan også bruge varmepuder på din forstrækning i et par minutter til at varme op i musklen.
Stræk dine muskler før og efter fysisk aktivitet. Efter at have udført en varm-up, strække dine forstrækning muskler. Efter at have afsluttet din aktivitet, strække hamstrings igen. Sit-and-rækkevidde er en stor stretch for din forstrækning muskler. Sid på gulvet med benene lige ud foran kroppen. Ræk ud efter dine fødder, mens bøjning på din talje. Gå så langt som du kan og hold i 10 sekunder. Aldrig hoppe, når du udfører denne strækning.
Styrketræning
Styrkelse af forstrækning muskler vil mindske risikoen for skader. Udfør forstrækning-styrke øvelser 2-3 dage om ugen. Gør 1-3 sæt af 8-12 gentagelser i hver session. Udføre squats, lunges, bencurls og broer for at forbedre muskel funktion.