Når vi ser basketball spillere som Michael Jordan eller Kobe Bryant spring gennem den luft, vi står i ærefrygt for deres evne til tilsyneladende trodse tyngdekraften. Men disse mystificerende hopper bygger på teknikker og øvelser, du kan bruge til at træne din krop til at hoppe højere og hurtigere. Følg disse trin for at hoppe højere og hurtigere på en dag. Ting du skal
Athletic sko
Behageligt tøj
Tape eller visuelle markører (måling af fremskridt)
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
lære at Leap

1

Varm op din krop. Brug et sjippetov eller løbe op og ned ad trappen for at få din krop varmes op til de faktiske jumping øvelser. Strækker benene med fuld bevægelse bevægelser hjælper også forberede benene til at begynde at lære at hoppe højere. I almindelighed er hoppe reb en øvelse, du kan bruge til at øge din hoppe højde.
2

Gør ben øvelser. Der er specifikke øvelser, der kan udføres dagligt for at øge hoppe højde. Ifølge Thomas College, "Plyometrics er en form for motion, der bruger eksplosive bevægelser til at udvikle muskelkraft, evnen til at generere en stor mængde kraft hurtigt." Disse øvelser bruger repeat bevægelse specifikt i benene til at hoppe højere
3

Start springning. Dybest set begynde hoppe at opbygge samlede styrke i benene. Som nævnt ovenfor, et sjippetov er en fremragende investering og en afslappet aktivitet, der kan udføres dagligt for at springe højere. Sjippetov, mens du ser basketball for motivation. Jo mere du hopper, jo bedre. Næste fokus på en mere specifik rutine.
4

Gør dybe knæbøjninger og dybe Knæbøjninger spring. Ifølge Insidehoops.com, kan disse to øvelser være meget gavnligt for dit mål at hoppe højere og hurtigere. For at gøre en dyb Knæbøjninger: start i stående stilling, langsomt bøje i knæene og samtidig holde din ryg lige, derefter langsomt på hug så lavt som muligt (det må ikke gøre ondt), og langsomt stiger op igen. Gør dette 15 gange. Over tid stige til 20 eller 30. Deep Knæbøjninger hopper er meget det samme, men hurtigere. Sidde på hug, som beskrevet ovenfor, men hurtigt, næsten røre din bund til jorden, så eksplodere opad så højt som du kan. I det øjeblik du lander, straks krybe og starte op igen. Gør dette 15 gange, og når du kan, øge gentagelser.
5.

Gør tå raises og kalv rejser. Stå og hæve tæerne op og ned skiftevis fra hver fod. Gør dette 15 til 20 gange. Efter at hæve dine tip tæer og ned igen langsomt. Gentag dette, øge gentagelser som du opbygger styrke.
6

Etablere en rutine og holde sig motiveret. Holde op din øvelser og spore dine fremskridt. Sted markører på en væg for at markere højden af ​​din hopper. Du bør se en forbedring, selv på en dag. Holde sig motiveret. Se dine foretrukne sportsgrene spillere, og stræber efter at holde gang