Gratis vægte
Gym udstyr eller gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1
skrive og sende dine mål, og sætte realistiske og specifikke mål med et sæt tidsramme. For eksempel kan du skrive til:. Høste to pounds af muskler i fem uger
2
Fokus på en høj intensitet vægt-træning rutine ved hjælp af gratis vægte, center omkring de tre tunge muskel-bygning øvelser: bænkpres, dødløft og squats. Disse er multi-joint øvelser, der involverer de store muskelgrupper. Arbejde disse grupper opmuntrer din krop til at vokse. Medtag yderligere muskel-building øvelser til at skabe et personligt program.
3
Motion hver del af kroppen ikke mere end en gang om ugen, der udfører otte til 12 gentagelser pr sæt for hver kropsdel. Tilføj flere vægte og øge intensiteten af din træning, når det, du laver bliver let.
4
Forøg dit kalorieindtag. Nogle trænere anbefale at spise fem måltider om dagen. Overveje at konsultere en ernæringsekspert til at formulere en vægt-vinder kost. Gå ikke glip af måltider, planlægge og forberede mad på forhånd at bære med dig efter behov
5
Vær konsekvent, og træne regelmæssigt at opfylde dine bodybuilding mål
..