Sammen med hjerte-kar- aktivitet , styrke-building øvelser hjælpe dig med at opretholde eller tabe sig . Træningsfysiolog Cedric Bryant siger den gennemsnitlige person kan få 3 til 5 pounds af muskler i 3 til 5 måneder . Da muskler hjælper med at forbrænde kalorier, selv i hvile , arbejde for at sikre, at du udfører øvelserne ved hjælp af flere store muskler og mere end én fælles kendt som sammensatte øvelser . Øvelserne

Tænk på øvelser som squats , push -ups , dips, lunges og pull-ups . Udfør squats og lunges for underkrop. Stå med fødderne parallelt for squats . Sid ned , som du ville gøre på en stol eller bænk. For lunges , bruge en forskudt holdning og sænke din krop ved at bøje begge knæ mod jorden . Hold din torso straight .

Push-ups , dips og pull-ups arbejde underkrop. For push-ups , ændre ved hjælp af en kugle , knæene eller på væggen . Placer dine hænder på gulvet på linje med dine skuldre , lidt bredere derefter skulder-bredde . Sænk dit bryst mod gulvet og skub op igen. Ved hjælp af en stol eller bænk, sidde på kanten og placere dine tommelfingre under ydersiden af ​​din bagdel . Scoot fra stolen og sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer . De fleste mennesker kan ikke udføre pull-ups nemt. . Ændre disse ved hjælp af lat pull -down maskine
Workout

træningen , organisere fem øvelser i denne rækkefølge som en kreds : push- ups, squats , pull- ups, lunges og dips . Gøre 12 til 15 gentagelser af hver , den ene efter den anden . Rest ét minut ved udgangen af kredsløbet, og gentag 2 til 3 gange . Gør denne træning tre gange om ugen for maksimale resultater .