Hvor meget vægt du kan tabe på en uge afhænger af et par forskellige faktorer, som hvor meget du vejer og hvilken type motion du deltager i. Mayo Clinic lister en række fysiske aktiviteter og hvor mange kalorier de brænder for en række forskellige kropsvægt. Ifølge klinikkens diagram, ville en person, der vejer 160 pounds brænde omkring 267 kalorier på en 30-minutters high-impact aerobic session, leverer kalorieindtag forbliver den samme. Siden 3.500 kalorier svarer til et pund, ved denne hastighed vil det tage næsten to uger til at brænde off 1 pund. Hoppe reb og kører ved 8 miles i timen, er imidlertid bedre kalorie brændere, og derfor er bedre til at tabe sig. Hver af disse aktiviteter ville brænde omkring 430 kalorier i en halv time for den samme 160-pund person, skære den tid det tager at brænde £ 1 ned til lidt mere end otte dage.
Lad det Tilføj op
Nogle mennesker har en hård tid nok fitting alt, hvad de ønsker at gøre i deres travle hverdag, endsige at afsætte 30 minutter hver dag i en træning. Heldigvis behøver du ikke at få de 30 minutter gjort i ét skud. Ifølge Harvard Medical School, kan du drage fordel fra at udøve i 10 - til 15-minutters blokke. Tilbring et par minutter på motion første ting om morgenen, gøre lidt mere i eftermiddag og finish udøver i aften, hvis du har brug for for at komme i din 30 minutter om dagen.
Cardio, Styrke, Intensitet
Du kan være tilbøjelig til at bruge al din tildelte tid på aerobe aktiviteter, der får din puls op for at gøre mest muligt ud af en 30-minutters træning. Men Department of Health og Human Services rådgiver blanding i nogle styrketræning med din cardio. Det forbrænder kalorier bare for at vedligeholde muskler, så opbygge muskler vil gøre din manglende workout timer mere produktive. Den anbefaling er at engagere sig i aerob aktivitet fem dage hver uge og bruge de to andre dage for styrketræning. Og den gode nyhed er at du ikke behøver at øge intensiteten for at kompensere for kun udgifter 30 minutter om dagen på din træning. Moderat aktivitet er tilstrækkelig til at få din krop brænder off the pounds, og kan omfatte aktiviteter som golf (uden kurv) eller skånsomme aerobic. Det er ikke til at sige, du bør undgå høj intensitet aktiviteter, hvis du nyde dem. Intens træning kan bestå af en omgang racquetball, rulleskøjter eller high-impact aerobic.
Stigning Fordele med Diet
Motion er ikke den eneste måde at tabe sig. Kost er en vigtig faktor, også. Hvis du ønsker at øge vægttab effekter af din ugentlige træning, vil en sund kost at gøre det for dig. The Mayo Clinic anbefaler at skære 500 kalorier om dagen fra din kost for at tabe en ekstra pund hver uge. Det er klogt, men at konsultere din læge, før du begynder enhver ny vægttab program, der involverer motion og ændringer i din kost.