Den ene-minutters bore kan du komme på en hurtig minut af motion, før du starter din dag. Et minut, skal du gøre dig fire øvelser, hver i 15 sekunder. Start med sprællemænd. Hoppe, flytte dine ben fra hip-bredde skulder-bredde og tilbage igen, samtidig bevæge armene fra din side til over dit hoved. For den næste øvelse, højt knæ, køre i stedet, at bringe dine knæ op til brystet. Den tredje øvelse er fra side til side humle hvor du skiftevis hoppe fra venstre mod højre og omvendt. Sidste er den bjergbestiger. Antag planke position, hæve din krop med dine arme og tæer, og suppleanter flytte hvert knæ mod brystet.
Stol Crunches
Ved hjælp af en stol, kan du gøre dette nem og hurtig træning designet til at forbedre din midsection. Den første øvelse er en stol stykket, hvor du sidder med ret ryg i en stol og holde bunden af sædet. Udånder som du løfter dine knæ, fødderne forbliver parallelt med gulvet, og inhalere, når du sænke dine knæ. Gør denne øvelse i fire minutter for 10 til 12 reps. Den anden øvelse er stolen stykket med et twist. I denne øvelse sætte dig hænderne bag hovedet med dine albuer ud, løfte det ene knæ og dreje din overkrop, så din modsatte albue rører knæet. Gentag disse crunches i fire minutter, hvilket gør dine albuer og knæ røre fem til seks gange på hver side.
Squat Series
squat serien workout er en sæt af tre cardio øvelser, der kan gøres på mindre end fem minutter. Den første øvelse, legemsvægt jump squats, er gjort i 20 sekunder. Sænk din krop med ryggen lige, indtil lårene parallelt jorden og hoppe så højt som du kan, gentage, indtil de 20 sekunder op. Dernæst kommer kropsvægt squat, gøre så mange squats som muligt inden for 20 sekunder. Afslut med isometrisk squat, hvor du gør en squat og hold stillingen i 30 sekunder. Gør denne træning to gange uden pauser mellem øvelserne.
The Simple ting
Du behøver ikke at gøre en de facto workout til en positiv indflydelse dit helbred. Blot indarbejde mere fysisk aktivitet ind i din daglige rutine kan være gavnligt. Tag trappen på arbejde eller skole i stedet for elevatoren. Gør aerobe øvelser såsom sprællemænd i pauser i dit tv-shows. Cykel eller gå til destinationer i stedet for kørsel. Disse aktiviteter er simple ting, der kan tilføje op til mere fysisk kondition. Mens du bør få 20 til 30 minutters fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen, der vælger at gøre simple øvelser i løbet af din daglige rutine er bedre end at gøre slet ingen.