Løb maskiner eller løbebånd, har været rundt i en eller anden form siden 1800. Gennem de år, de er blevet gjort i mange typer og størrelser. En ting, som alle de gentagelser har til fælles er, at de har været brugt til at forbedre den fysiske kondition af brugeren. Du vil drage fordel af brugen af ​​et løbebånd, om du har brug for at forbrænde kalorier, slanke, eller du er en erfaren atlet. Ting du skal
Løbebånd med pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
Inden du går
1

Besøg din læge. Få ham eller hende bestemme, hvad din maksimale puls er. Spørg din læge, om du er rask nok til at modstå et fysisk træningsprogram.
2

Bestem, hvilken type motion program bedst suiter dig. Der findes mange forskellige typer af programmer som vægtkontrol programmer aerobe træningsprogrammer samt udholdenhed styrke programmer.
3

Stretch i 5-10 minutter, før du begynder din træning.

Du vil ønsker at gøre strækninger, der er målrettet din hamstrings, ryg og ben

første strækning er så nemt:. stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og ryggen lige. Bøje i taljen og forsøge at placere dine håndflader fladt på jorden. Hold denne strækning i en periode på 5 dybe indåndinger og derefter gentage. Dette vil strække din ryg og hamstrings.

Anden gavnlig strækning udføres sidder med fødderne lige ud foran dig. Forsøg at røre tæerne. Når du har nået så langt som du er i stand til at nå, så vil du ønsker at tage fem dybe indåndinger, inden du stopper. Gentag denne strækning 2 gange.

Du bør gøre strækøvelser som disse nævnes her i 5-10 minutter, før du begynder din træning.
Weight Control Workout

4.

Indstil løbebåndet hastighed i et rask tempo. Ifølge løbebånd-online.com en rask tempo er en hastighed, der opstår, når "kan du mærke din vejrtrækning, men kan stadig føre en samtale." Denne hastighed vil variere fra person til person, så du bliver nødt til at begynde på en hurtig tur og teste din personlige sats. Juster hastigheden op eller ned, indtil du har fundet en hastighed, der virker bedst for dig. Når du har fundet din hastighed, gør opmærksom på det, så du kan indstille din maskine, næste gang du bruger det.
5.

Overvåg din puls. Dit mål hjertefrekvens er 65 til 70% af den maksimale puls som bestemmes af din læge. Mange løbebånd har pulsmålere. Mange løbebånd har skærme i deres greb. Du er nødt til at holde dine hænder på disse greb på alle tidspunkter under træningen for at overvåge din puls. Når du har nået at målrette puls interval, bør du vedligeholde din hastighed.
6

Oprethold denne procentdel af din maksimale puls, plus eller minus 5% for 45 minutter. Denne øvelse bør gøres en gang dagligt.
7

Walk i et langsomt og behageligt tempo i 5-10 minutter som en køle ned efter at have afsluttet din tid mål. Denne cool down periode vil bistå med sænkning af din kropstemperatur.
Aerob træning
8

Indstil løbebåndet på en hurtig tempo. Ifølge løbebånd-online.com er en hurtig tempo et tempo, der vil forårsage, "højt vejrtrækning, som ikke vil gøre dig gå forpustet." Tempoet vil variere fra person til person. Begynd med en hurtig gåtur, der er næsten en meget langsom kørsel. Når du har fundet din perfekte hastighed, skal du notere det, så du kan indstille din maskine, næste gang du bruger det.
9

Overvåg din puls. Du vil gerne bevare 75% af din maksimale puls inden for plus eller minus 5%. Når du møder dit mål hjertefrekvens vedligeholde din nuværende hastighed.
10

Oprethold denne puls inden for plus eller minus 5% for 30 -45 minutter. Du bør gøre denne øvelse hver anden dag.
11

Gå i et langsomt og behageligt tempo som en cool ned i 5-10 minutter efter at din tid mål. Denne cool down periode vil hjælpe dig til at reducere din kropstemperatur.