Krop af Jake Bun og lår Rocker
Resistance bands
Fitness sko
Vis Flere Instruktioner
Brug Bun og lår Rocker
1
Gennemgå din maskines manual eller video, hvis en af disse er inkluderet med dit køb. Disse elementer giver tips om, hvordan Bun og lår Rocker kan bruges. Bær polstrede fitness sko, som vil give den rette bue for dine fødder.
2
Afhængig af modstanden niveau, du ønsker fra din maskine, skal du vælge en eller to af PowerFlex bands og vedhæfte dem til begge sider af sædet. Sørg for, at de er sikre med hægter. De lysere bands vil give maskinen mindre modstand. På dette niveau, vil du bruge maskinen primært til en cardio træning. De tungere bands gør maskinen sværere at bruge, og modstanden vil give en hårdere, muskel-bygning træning for dine balder og lår.
3
Sit i sædet af Bun og Lår Rocker, opretholde en god kropsholdning. Dine hænder skal hægte de to gummi håndtag.
4
Placer dine fødder på midten af foden plade, og sørg for dine tæer og hæle er på pladen.
5
Klem dine balder muskler og langsomt skubbe foden plade med kugler af dine fødder, indtil sædet af maskinen begynder at bevæge sig tilbage. Fortsæt skubber langsomt, indtil du får den fulde vifte af bevægelse af maskinen og derefter langsomt bøje knæene, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
6
varieret træning, ændre placeringen af dine fødder. Peger tæerne udad vil lægge mere vægt på din bortføreren (inderlåret) muskler. Du kan også placere dine fødder tættere sammen eller længere fra hinanden for at ramme dine ben muskler fra forskellige vinkler.