Udfør ben presser i stedet for squats og andre fri-vægt lavere organ øvelser efter at have udholdt en knæalloplastik, øvelser som squats placere en enorme mængde af kraft på knæleddet, hvilket gør bevægelserne svære for den menneskeskabte erstatning til korrekt absorbere uden en urimelig risiko for skader. Benpres maskine består af en slæde vinklet 45 grader, som du indlæser med vægtskiver på begge sider til at øge modstanden. For at udføre selve øvelsen, bare sidde i maskinen, skal du placere dine fødder i den udpegede placering på det medfølgende pad, og "trykke" vægten op langs slide mod loftet. For at reducere belastningen på dine knæ, skub primært med dine hæle,. Det kan kræve, at du placere dine fødder højere op langs puden end normalt --- en helt acceptabel tilpasning for at reducere stress på den fælles efter en knæalloplastik
benpres Tips og råd
Udfør en bred vifte af bevægelse --- en overvejelse ofte udeladt af enkeltpersoner ben presserende med deres ego i stedet for deres muskler. Selv hvis du er nødt til at mindske mængden af vægt, du bruger, bøje dine ben så vidt muligt at arbejde dine muskler gennem hele spektret af deres evne, som vil holde dig fra at udvikle styrke ubalancer eller på anden måde shortchanging dig selv fra at modtage en kvalitet træning. På grund af vanskeligheden ved at udføre hele spektret af bevægelse, vil du også forbrænde flere kalorier --- et vigtigt mål for træningsprogrammer. Load maskinen konservativt, hvis du er ny til benpres eller frisk ud af kirurgi, sted, man 45-pund plade på hver side og arbejde med, at indtil du kan udføre tre eller fire sæt af otte til 10 reps, før du øger vægten. Udfør benpres mindst en gang om ugen, og gradvist øge vægten så din styrke bygger i de kommende måneder. Prøv at tilføje mindst yderligere 10 pounds (eller udføre to eller tre mere reps) med hver træning.