iliotibial tarmkanalen er et band af bindevæv, kaldet fascia, der kører på ydersiden af din øverste ben. Dette band af fascia kan få stramme, især for løbere og hyppige motionister. Du kan ofte føle den side af såret knæet, hvis IT-bandet er skadet. Strækker IT bandet er nyttige, men undertiden skum rullende IT band vil hjælpe slippe af knuder, der simpelthen strække ikke vil.
Rolling IT band
skum rulle IT bandet ligger på din højre side med skum valsen under din højre hofte under hoftebenet. Din højre underarm vil være på jorden med din albue under din højre skulder. Din krop skal gøre en lige linje. Løft dine ben i luften og begynder at trække din krop opad med venstre arm og højre underarm. Dette vil medføre, at skumgummirulle at rulle ned din rigtige IT band. Gå langsomt hele vejen til over knæet. Stop på enhver bud stedet; dette sandsynligvis en knude. Knob kan tage 30 til 60 sekunder, eller mere, for at frigive. Hold din position hver gang, indtil knude udgivelser. Du ønsker måske at rulle tilbage op IT bandet for at søge efter knuder igen.
Strækøvelser
skumgummirulle kan bruges som et stretching værktøj. Du skal blot ligge på skumgummirulle med det placeret lodret ned ad ryggen at strække dine skuldre og bryst. Skummet rulle vil være langs din rygsøjle. Dine knæ vil blive bøjet og fødderne fladt på jorden. En anden god stretch er at sætte skumgummirulle horisontalt henover lænden. Lad din ryg bue, så dit hoved og skuldre vil røre gulvet. Udvid dine ben lige og slappe af på valsen. Dette vil strække din hofter, ryg og ben, herunder it-bandet.
Balance øvelser
skumgummirulle kan også købes som en halv skumgummirulle hvor man side er flad. Dette gør det en fremragende balance træningsredskab. Anbring den flade side på gulvet og stå på den afrundede side på det ene ben. Læg dine hænder på dine hofter og klemme dine mavemuskler og glutes. Hold i 30 til 60 sekunder. Når du mestrer denne single-ben balance teknik med hvert ben, tilføje nogle bevægelse. Stå på dit venstre ben og udvide dit højre ben frem et par inches fra gulvet. Derefter sætter din højre fod tilbage ved siden af din venstre ankel før forlængelse den sidelæns. Siden IT band bortfører hofter, vil denne særlige bevægelse styrke IT bandet. Bringe det tilbage til centrum og derefter udvide den højre fod lige tilbage. Gør dette fem til 10 gange og derefter skifte ben. Dette kaldes single-benet balance rækkevidde motion.
Overvejelser
Når du bruger skumgummirulle som en balance værktøj, kan du ønsker at stå i nærheden af en væg for at fange dig selv, hvis du tilfældigvis til at miste balancen. Hvis du bruger det til at rulle din it-band, indse, at det nok kommer til at gøre ondt. Ligesom hvis du skulle trykke på en knude med din hånd, vil et tryk på det med en skum rulle forårsage smerte. Deep tissue massage kan være smertefuldt.