Stærke mavemuskler ikke kun ser godt, de også støtte mange daglige aktiviteter, i at løfte et barn fra en liggende position til at gå dagligvarer til huset. Stærke mavemuskler give bedre virkelige verden funktion hele dagen. Crunches er hjørnestenen i enhver abdominal workout, men mange mennesker har et problem at holde deres fødder på gulvet under flytningen. Løft dine fødder under stykket medfører tab af abdominal stimulation, hvilket resulterer i en mindre taktfuld træning. Hvis du ikke har en partner til at holde dine fødder ned en dør monteret situp bar gør det trick. Instruktioner
1

Åbn døren og drej skruestik skruen, indtil den er helt åben, og skub derefter situp bar på bunden af ​​døren så håndtagene er i det rum, hvor du udfører dit situps.
2

Skub situp bar til midten af ​​døren og stram skruestik skruen, indtil den har et fast greb på døren. Grib situp bar og give det en fast vrikke. Hvis der er nogen bevægelse i baren, stramme det mere, men ikke over-stramme skruestik skruen, da dette kan forårsage skade på døren, især hule døre.
3

Placer din feet under håndtagene og ligge fladt på ryggen. Placer dine hænder på dit bryst. Mange mennesker udfører bevægelsen ved at trække op med deres hals, men det er dårlig form og kan medføre personskade. For at afhjælpe dette, bøje nakken frem røre din hage til brystet for hele øvelsen. Fokus bøje din torso bruge dine mavemuskler. Udfør denne bevægelse mellem de 15 og 45 graders vinkler, så dine skuldre aldrig røre jorden. Det holder konstant spænding på dine mavemuskler for en bedre træning.