Fem-pund frie vægte kan bruges i en række forskellige måder. Du kan bruge dem til at opbygge udholdenhed og styrke i dine ben, ryg, arme og maveregion. Da de er frie vægte, de kræver, at du gør alt arbejdet, når du flytter dem fra et sted til et andet. Det betyder en bedre workout maskiner giver. Ting du har brug
5-lb. fri vægte
Bosu eller træningsbold
Vis Flere Instruktioner
Kørselsvejledning
1

begynde med at arbejde dine arme. Saml vægtene, en i hver hånd. Med håndfladerne udad og vægten på dine sider, krølle dem op mod brystet i en jævn, kontrolleret bevægelse for at udføre en biceps curl. Har tre sæt af 15 reps, inddrive imellem.
2

mavemuskler, ligge på gulvet, mens du holder en vægt til brystet med begge hænder. Hold dine knæ bøjet og fødderne på jorden. Udfør en grundlæggende stykket samtidig holde din hals i tråd med din rygsøjle. Har tre sæt af 10 til 12 crunches.
3

stå med en vægt i hver hånd ned ved din side og dine fødder skulder bredde fra hinanden. Trin din højre fod frem, bøje dit knæ ned i en lunge position. Hold ryggen lige, og tillader ikke dit knæ til at gå over tæerne. Justere længden på dine skridt, hvis nødvendigt. Skub tilbage op i stående stilling. Gentag med samme ben for 10 til 12 reps, derefter skifte ben. Må tre sæt.
4

Du kan også styrke din ryg med frie vægte. Liggende på maven på en Bosu bold eller træningsbold, kan du gøre tilbage udvidelser. Mens der på din mave, holde en vægt i hver hånd. Dine arme skal være bøjet i albuen. Løft dine arme op langsomt. Din mave skal forblive på bolden og fødderne på jorden.