1
Tilføj kredsløbstræning til din træning. Det brænder mange kalorier, især hvis du arbejder ud på en høj intensitet. Prøv intervaller, hvor du kører, speed-tur, svømme eller cykle så hurtigt som muligt i 30 sekunder, og derefter langsomt ned til et længere interval for at komme sig. Gentag denne sekvens, så mange gange som du kan. Gradvist forsøge at øge længden og hastigheden af intervallet, og reducere dine opsving mellemrum.
2
Spis fedtfattigt protein. Kilder til fedtfattig protein, såsom æggehvider, fisk, kylling og magert oksekød, fylde dig op uden en masse ekstra kalorier. Protein er også det ideelle brændstof til dine muskler.
3
Undgå energi barer og drikkevarer efter din træning. Medmindre du træner intenst i mere end en time, vil fedt og kalorier i disse produkter slet ikke gavn af din træning. Faktisk har mange af disse barer og drikkevarer for meget sukker til at være af nogen reel fordel. Læs etiketten, og vælg en indstilling, der er høj i fiber, mens lavt sukker og fedt. En god kombination er simpelthen drikke vand og har en banan, en skål korn med mælk eller brød med jordnøddesmør post-workout.
4
Spis frugt og grøntsager. Disse tilbyder masser af vitaminer, mineraler og fibre uden en masse fedt eller kalorier. Hvis du indtager et stykke frugt eller nogle veggies med hummus efter en træning, får du en masse om ernæring med meget få kalorier, så du føler dig fuld, være sunde, og stadig være i stand til at tabe.
5
Drik masser af vand. Din krop har brug for vand, især efter en træning. Drikke mere vand rent faktisk hjælper med at forhindre væskeophobning, og derved hjælpe dit vægttab.