Når tabe sig, er det opmuntrende at se tallene på skalaen gå ned. Men hvis du vil undgå en nedgang i lean muskelmasse og et deraf følgende tab i styrke, hvis en vægt skala ikke være din eneste vurdering værktøj. Kropssammensætning er et forhold mellem fedtmasse til total legemsvægt. Din fedtfri masse består af muskler, knogler og andre kropsvæv, der udelukker fedt. Når tabe sig, fokusere på at opretholde eller øge din fedtfri masse. Du kan få din kropssammensætning analyseret af et fitness-eller atletisk professionel hjælp af en skin-fold skydelære eller et deplacement tank, der måler din hydrostatisk vægt. Pas på håndholdte bio-elektriske impedansanordninger, som kan have en bred margin for fejl.
Ernæringsmæssige retningslinjer til Bevar Muskel
Ernæring spiller en vigtig rolle i vægttab, og spise de rigtige fødevarer kan påvirke, om du taber muskel eller fedt. En 2009 papir præsenteret på den 110. Abbott Nutrition Research Conference påpegede, at kulhydrat diæter med højt proteinindtag producerede større vægttab og bevaret muskelmassen bedre end fedtfattig kost. A 2012 gennemgang offentliggjort i "Journal of International Society of Sports Nutrition" bemærkede, at øge din kosten protein har gunstig indvirkning på muskler og styrke i løbet af styrketræning.
Uddannelse til Bevar Muskel
at undgå en nedgang i styrke, er det vigtigt at opretholde en regelmæssig træning tidsplan under vægttab. En alt for restriktiv diæt kan forårsage dig til at føle sig sløv og føre til en reduktion i uddannelse. Nogle mennesker er under det falske indtryk, at de skulle afskedige vægttræning helt og fokusere på cardio samtidig tabe sig. Men en undersøgelse fra 2010 af verdensklasse kajakroere blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" fundet, at et ophør i uddannelse over 43 uger resulterede i store fald i maksimal styrke. Finde en balance mellem at reducere kalorier og indtage nok energi til at fortsætte din træning regime er nøglen til at opretholde styrke og lean masse.
Rate af vægttab og ydeevne
sats hvor du mister vægt kan også påvirke din styrke performance. A 2011 undersøgelse af eliteidrætsudøvere offentliggjort i "International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism" fundet, at en ugentlig vægttab på 0,7 procent af den samlede kropsvægt var optimal for at bevare lean masse og styrke. Men en anden undersøgelse udført i samme år og offentliggjort i samme tidsskrift fandt, at efter en periode på 12 måneder, den oprindelige sats på vægttab haft ringe indflydelse på de langsigtede markører for kroppens sammensætning og sportslige præstationer.