Variationer af bænkpres arbejde din bryst, skulder og triceps muskler dips gør. Ved at udføre tilbagegang presser, hvor dit hoved er lavere end dine hofter kan du kopiere flyet bevægelighed ses i dips. Variationer af bænkpres tillade dig at bruge mere end blot din kropsvægt, men altid træne med forsigtighed, og har en spotter på hånden, hvis du kommer i vanskeligheder. En tung bar fast på tværs af brystet kan føre til alvorlige kvæstelser.
Machine Øvelser
Hvis du ikke er i stand til at udføre dips på grund af mangel på styrke, kan du udføre samme øvelse med en Selectorized styrke-træning maskine. I almindelig dips, løfte dig og sænk din kropsvægt ved hjælp af dine arme og skuldre. Med en dukkert maskine, forbliver du siddende og vægten bevæger i stedet. Du kan derefter justere vægten passer til dit nuværende niveau af styrke. Desuden giver nogle maskiner at udføre dips på normal vis, men giver en modvægt, som hjælper udligne nogle af din kropsvægt, og dermed gøre dips lettere og mere tilgængelig for mindre stærke motionister.
Body-vægt øvelser
p mest sammenlignelige kropsvægt øvelse at dips er pushup. Ligesom dips, målrette pushups dit bryst, skuldre og arme. Som pushups indebærer løft kun ca 60 procent af din kropsvægt i forhold til tættere på 100 procent i dips, de er betydeligt lettere og bedre egnet til nybegynder eller uerfarne motionister.
Dumbbell Øvelser
Du kan bruge håndvægte til at målrette dit bryst, skuldre og triceps, så disse muskler arbejder på en lignende måde til, hvordan de arbejder i dips. Afvise håndvægt presser og flyes bruge en lignende plan bevægelse til dips og også give en sikker træning, fordi, hvis du kommer i vanskeligheder, kan du blot droppe håndvægte ud til dine sider. På den negative side, kræver håndvægte en masse af balance, hvilket betyder, at din evne til at stabilisere belastningen vil være lige så vigtig som din styrke. Dips kræver meget lidt i vejen for balance og stabilitet, så håndvægt øvelser kan føle sig mere udfordrende.