Bænkpres er en populær vægtløftning øvelse, der styrker brystfinner muskler i brystet. Bænkpres kræver, at du sænke en vægtstang til midten af ​​brystet, derefter hæve det, mens liggende med ryggen fladt på bænken og fødderne på jorden. Når en løfter "maxes ud," siger han løfter den maksimale bænk vægt han kan på én gang uden at gentage liften, også kaldet hans "en rep max." Den maksimale bænk vægt er et fælles mål for en atlet øverste organ styrke. Beregn din max bænk vægt med et sæt af gentagelser til fiasko og en matematisk formel. Ting du skal
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en vægt du normalt løfter på bænkpres, og gentagne gange løfte vægten indtil fiasko, når du kan ikke længere løfte vægten. Din spotter skal holde sine hænder under barbell, uden at røre den, og være parat til at hjælpe dig med at løfte det, når du har udtømt sig selv.
2

Divide med 30 det antal gange, du med held bænk pressede vægt. Hvis du løftede 135 pounds 14 gange, før du har undladt, så 14 divideret med 30 får dig .47.
3

Tilføj en til det nummer, du fik, da du delte dine gentagelser med 30. I eksemplet, ville du har nu 1.47.
4

Multiplicer resultatet med den vægt, du løftes. Hvis du løftede 135 pounds 14 gange, ville du nu ganger 1,47 med 135 for 198.45 pounds. Dette er din beregnede maksimale bænk vægt.