Arm curl øvelser styrke albue flexors - biceps, brachioradialis og brachialis. Disse muskler er vigtige for at løfte, bære, spisning, påklædning og kørsel. Disse muskler er placeret på forsiden af ​​din overarm og kontrakt som du bøjer albuen. Arm curl øvelser er nemme og kan endda udføres uden træningsudstyr. Enkelte muskler kan målrettes ved at variere din underarm position. Disse øvelser kan udføres dagligt og bør være smertefri. Ting du skal
Kan suppe
Flaske vand
2 - eller 3-pund hånd vægt
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en dåse af suppe eller vandflaske i din højre hånd. Sidde eller stå komfortabelt og hænge din arm ned ved din side. Bøj albuen så langt som du kan med tommelfingeren pegede mod loftet, hold nede i tre sekunder, og sænk langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange, og derefter skifte til den modsatte arm og gentag øvelsen. Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser.
2

Fortsæt med at holde dåse eller flaske og rotere underarmen i en håndflade-up position. Udfør 10 arm krøller med hver arm. Dernæst rotere underarmen i en håndflade-down position og gentag øvelsen med hver arm. Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser i hver retning
3

Progress disse øvelser ved hjælp af en 2 -. Eller 3-pund hånd vægt til at udføre krøller i alle tre underarm positioner. Du er klar til at rykke, når du er i stand til komfortabelt udføre tre sæt af 10 gentagelser i alle retninger. Øge vægt i én-pund stigninger tolereres.