De triceps er en muskel gruppe, er placeret på bagsiden af armene bag biceps. Udførelse denne pullover øvelse vil virkelig tilføje definition og styrke til dine overarme ! Og det kan foregå i en stående eller siddende stilling . Ting du skal
En enkelt fri vægt 2-15 pounds .
Vis Flere Instruktioner
Grib din vægt !
1

Sid oprejst med ryggen lige eller stå med benene hofte bredde fra hinanden. Hold din mave muskler stramme til at støtte din ryg. Hold din vægt med begge hænder over dit hoved med let bøjede arme .
2

Sænk langsomt vægten bag hovedet og samtidig holde din ryg lige.
3

Løft vægten over hovedet igen.
4

Gentag bevægelse med langsomme og kontrollerede bevægelser. Prøv at udføre 10 gentagelser .
5.

Arbejde op til tre sæt af 10 reps. Hvis du har brug for en større udfordring , kan du prøve at skifte til en tungere vægt.