Mange bodybuildere og begyndelsen fitness-entusiaster undgå dødløft øvelse, også kendt som den rumænske dødløft. Dette skyldes til dels det stereotype billede af de 300 +-pund østeuropæiske olympiske powerlifter der hejser op til 1.000 pounds af metal til jubel og ærefrygt for tilskuere. Deres relativt korte karriere ofte på grund af en bristet eller degenererende rygsøjlen har skræmt nogle til at tro, at denne øvelse skal undgås. Dette er usandt. Når de udføres korrekt, denne sammensatte øvelse er fremragende til at udvikle muskelstyrke i hele kroppen. At lære at udføre denne øvelse kan sikkert være nøglen til at udvikle et attraktivt, bedre uddannet og mere symmetrisk krop. Ting du har brug
Barbell (uvægtet eller med lette vægte for begyndere) Aarhus Tilbage tandbøjle support (anbefales)
Handsker (valgfrit, men anbefales)
Show Flere Instruktioner

1

Varm op og let strække din krop. Placer barbell foran dig, vandret på jorden. Ved hjælp af et greb, der er lige lidt bredere end dine skuldre, tage fat i baren med begge hænder.
2

Stå med fødderne parallelt med hinanden, og mindst 12 inches fra hinanden. Tag et åndedrag, bøj ​​knæene, skubbe dine hofter tilbage og hold din ryg helt lige. Hæve din hage og bryst lidt skulle hjælpe. Indtil du får "fornemmelsen" i den rigtige form, har en ven "spot" for dig at sikre, at du gør dette rigtigt.
3

Træk dine mavemuskler i ved navlen. Brug dine hofter og "glutes" at rette til en fuld stående stilling, mens du løfter baren. Denne bevægelse bør altid være langsom, stabil, og bevidst med armene resterende lige.
4

Reverse bevægelsen ved at skubbe dine hofter tilbage med knæene lige let bøjet (i modsætning til, når du laver en squat), udånding som du sænke stangen næsten til gulvet. Oprethold en lige ryg. Dine hofter og hippe flexors vil føle denne bevægelse først.
5.

Gentag for det ønskede antal gentagelser. Da dette bliver nemmere, kan du langsomt og gradvist tilføje flere vægtskiver på vægtstang.