Gør en brandhane bencurl lyder sjovt og ser endnu sjovere, men der er intet sjovt om et slasket bagdel. Hvem hader ikke den store bagende og længes efter noget mere? Efter alt, hvad vi alle har kæmpet for at stramme op på balder og omdanne det fra noget, vi skjule med baggy jeans til en perfekt defineret muskel vi vise. Nå, brandhanen farten er helt sikkert en måde at komme på rette spor. Instruktioner
1

Knæl på gulvet på alle fire til at begynde øvelsen, det betyder på hænder og knæ. Sørg for, at hænderne er direkte under skuldrene og knæene er placeret under hofterne.
2

Løft højre ben op direkte fra gulvet. Hold ben bøjet ved knæet, da hele benet skal løftes op. På dette tidspunkt benet er stadig placeret under kroppen.
3

Løft benet udad fra kroppen, men holde det bøjet ved knæet. Den venstre og højre ben skal danne en ret vinkel startende med venstre ben, der stadig er på gulvet og højre ben, som er ført lige udad fra kroppen, bøjet ved knæet.
4

Kick højre ben væk fra kroppen. På dette stadium højre ben vil være lige fra kroppen og stadig løftet op i luften. Stillingen er næsten den samme som i trin 3, men med ben ikke udrettet bøjet ved knæet.
5.

Bøj benet igen på knæ, lavere til gulvet og løfte den hurtigt tilbage op i luften (Trin 3), og derefter forlænge ben lige (trin 4).