Forbindelse motion, dødløft arbejder flere muskler på én gang. Øvelsen udvikler core styrke, mens også at tilføje muskelmasse i hele din krop. Så effektivt som det er, kan dødløft også være en skadelig øvelse, især den nedre ryg, hvis du udfører det uden korrekt teknik. Sammen med forebyggelse skade, spiller korrekt teknik en afgørende rolle i gradvist at øge effektiviteten af ​​øvelsen. Instruktioner
1

Sæt dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden under baren. Arranger dine fødder, indtil baren er omkring 4 til 6 inches fra dit skinneben. Hold dine tæer enten lige eller pegede lidt udad.
2

Bøj ned. Ved hjælp af en overhånd greb, tag fat i baren med begge hænder.
3

Hold dine ben lige for øjeblikket, og inhalere dybt.
4

Lavere dine hofter, samtidig bøje knæene mod baren indtil dit skinneben røre baren.
5.

Hold ryggen lige og se lige frem eller lidt opad.
6

Brug dine ben til skubbe væk fra gulvet, mens gradvist at hæve ryggen. Hold ryggen lige og linjen tæt på din krop, som du løfte den fra gulvet.
7

Kontrakt dine ballemusklerne når baren når knæet niveau. Fortsætte med at trække linjen over dine knæ og over lårene.
8

Løft dine skuldre, når du opnå en fuldstændig lodret position.
9

Bevar spændingen på dine bagdelen muskler så du sænke stangen ned til knæet-niveau. Når baren når knæet niveau, bøj ​​knæene og returnere bar lige ned til jorden.