Træningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1
spise ordentligt før og efter din træning for at maksimere effektiviteten af din løft. Spise dårligt før en træning vil efterlade dig træt, reducerer din effektivitet i gymnastiksalen, mens man spiser dårligt efter træning fører til forhastede resultater fra denne session. Spis en høj energi måltid før arbejder ud. Måltid udskiftning barer er en glimrende måde at få en masse energi uden at fylde din mave. Efter træning, spise måltider højt proteinindhold og drikke en supplerende ryste.
2
Spis regelmæssige små måltider i løbet af dagen, spise et lille måltid hver to til tre timer. Undgå måltider kan føre til en negativ reaktion, når du spiser. Det kan føre til overspisning, hvilket indebærer at spise større portioner mad end der kræves, og kan være særligt skadelige, hvis maden bliver binged på ikke er sundt i første omgang.
3
Fjern eventuelle kulhydrater fra din morgen måltid om morgenen efter en nat, hvor du binged eller har haft en usædvanlig stor middag måltid. Dette vil bidrage til at minimere de negative virkninger af den forudgående dag, for at mindske virkningen på din fysik.
4
Brug motion, mens du holder vægte til at arbejde på din underkrop. Øvelser som lunges og squats er fremragende måder at opbygge din øverste ben og røv, og at forme dem i konkurrence form.
5.
Fokus overkroppen øvelser på brændende fedt og opbygge muskler, for at give dine arme en slanke, skulpturelle form. Øvelser som dips, triceps udvidelser eller bicep krøller er store øvelser for toning og skulptur dine arme.
6
Rest dine muskler korrekt mellem motion dage. Arbejde den samme gruppe af muskler vil faktisk såre din muskel udvikling, da muskelvækst ikke sker under en træning. Det sker under hvile, når din krop genopbygger muskelfibrene revet under træningen. Din krop derefter bygger fibrene større og stærkere for at forhindre yderligere tårer, skabe vækst. Altid give en muskel gruppe mindst en fridag, før du arbejder ud igen.