flade bænkpres udvikler styrke og muskel tæthed i brystet. Bevægelsen udvikler også triceps og front deltoids. Et bredere greb tilskynder til mere brug af brystmusklerne, og en smallere greb fungerer flere af de triceps.
One-Arm Push-Up
one-arm push- -up kræver enorm styrke og koordination mellem bryst, triceps, skulder og kerne /mavemuskler. Rigtige form kræver, at begge knæ holde pegede mod gulvet, med støttende hånd placeret lidt bredere end skulderbredde.
Bench Fordele og ulemper
Bænken pressen tillader tungere vægt, der skal flyttes for muskel-masse gevinster. Begyndere kan udføre bænkpres bruge lettere vægte. Men bænkpres giver den dominerende side af kroppen til at styre baren og giver den svagere side mindre individuelt arbejde.
Push-up Fordele og ulemper
Den ene -arm push-up engagerer de centrale /mavemuskler for en mere omfattende sammensatte bevægelse, men øvelsen kan udføres kun korrekt efter en vis grad af øverste organ opnåede styrke er. Det er også en gentagelse-baseret øvelse snarere end en maksimal styrke øvelse.
Overvejelser
ideelle udviklingsforløb ville være at bruge begge øvelser til at arbejde maksimal styrke og udvikle muskler massefylde. Mere vægt kan placeres på den ene eller den anden, afhængigt af dine vægt træningsmål