Dips er en sammensat modstand-øvelse målrette triceps og brystfinner (bryst) muskler. Hvis legemsvægt modstand alene ikke er tilstrækkelig til din træning formål, er det muligt at tilføje vægt med en håndvægt eller vægtet dip bælte til at øge modstanden. Hvis du kan udføre 15 til 20 dips med lyd teknik, er du klar til at tilføje vægt. Brug altid korrekt teknik og arbejde inden for dine egne evner. Ting du skal
Dip bar
Dip bælte
håndvægt eller disk vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør dip bæltet sikkert omkring din talje. Før dip bælte kæden gennem en disk vægt passende vægt og fastgør til bæltet. Alternativt kan placere en håndvægt i den ønskede vægt mellem dine ankler og greb stramt
2

Monter dip bar med en skrå greb -. Så linjen er diagonal under din håndflade. Nogle dip barer varierer i bredde - den bredere dit greb, er mere stress placeret på brystet, et smalt greb mål dine triceps. Lidt bredere end skulderbredde er ideel.
3

Bøj knæene, så du er hælder lidt fremad. Jo mere du bøjer dine knæ, jo mere vil du læne dig frem som modvægt, der kræver en større anvendelse af brystfinner muskler.
4

Flex ved albuen og sænk din krop langsomt, indtil du føler strækket på tværs . dit bryst og skuldre
5

Exhale og skub tilbage til udgangspositionen,. holde din ryg lige hele
6

Udfør tre til fire sæt af otte til 10 reps for hypertrofi (øget muskelmasse).