under stor, stærk arm og skulder muskler kan være imponerende og viser din overkrop styrke. Sørg for at du isolere og arbejde disse specifikke muskelgrupper. Selvom det er forholdsvis nemt at arbejde armene, mange vægtløftning øvelser glip af bagsiden, hvilket efterlader dig med en blød ryg og eventuelt at udsætte dig til skader. Heldigvis er der nogle specifikke vægt rutiner, du kan bruge til at fokusere netop på ryggen. Instruktioner
1

Begynde at arbejde dine skuldre først. Dette er den større muskel gruppe, og ved at arbejde skuldrene du ofte arbejder dine arme, også.
2

Sæt to håndvægte nede ved bunden af ​​dine fødder. Holder din ryg lige, afhente de to vægte. Glæd mens du er bøjet over. Ser ind i et spejl kan hjælpe din kropsholdning. Træk vægtene op til brystet, hold der for et øjeblik, og slip vægtene ned igen. Dette arbejder hovedsageligt din øvre ryg og skulder muskler, men også dine arme. Udfør to sæt af 10 reps.
3

Stå lige op med en tung håndvægt i hver hånd. Rul dine skuldre op mod ørerne, derefter tilbage rundt mod start placering. Du vil dine skuldre til at rulle i en cirkulær bevægelse. Du kan føle lidt stramt, mens dine skuldre ruller baglæns, men det er naturligt. Udfør to sæt af 10 reps hver.
4

lette håndvægte og holde dem op bag hovedet. Albuerne skal bemærkes udad. Løft vægtene indtil dine arme er næsten helt lige, alt imens holder dine albuer tæt på dit hoved. Dette virker triceps af dine arme. Retur vægtene ned bag hovedet. Dette er et sæt. Udføre to sæt 10 reps.
5.

Stå fast mod en mur, mens du holder to håndvægte. Løft håndvægte op mod brystet, hold et øjeblik, og derefter sænke dem ned igen. Dette er en standard krøller, men holde ryggen mod muren forhindrer tilbage fra at gøre det meste af løfte-og isolerer biceps og triceps. Udfør to sæt af 10 reps.