Tyve - dem er en meget trættende bicep øvelse. Denne træning vil udmatte din biceps og stimulere deres vækst. De ting at huske om denne træning er, at det er en variation af den krølle bar træning , hvor du krølle vægten op og ned. Du vil blive stresse hoveder på din biceps til et højere niveau og øge væksten til en ny grad . Instruktioner
1

Hold krølle bar ned af dine ben. Stå med fødderne 6 til 8 inches fra hinanden .
2

Hold krølle bar , som om at gøre en regelmæssig krøl. Du kan enten bruge en kort greb eller et bredt greb . Den korte greb foretrækkes.
3

Løft vægten halvvejs op , bøjning på albuerne . Du bør stoppe i baren , når det er selv med din talje . Gentag dette syv gange.
4

Løft krølle bar fra halvvejs position ved at bøje på albuerne til en position , selv med dine skuldre. Gentag dette trin syv gange.
5.

Sænk krølle bar tilbage til en stilling, selv med dine ben . Afslut ved at stoppe på dine skuldre. Du vil gøre dette skridt syv gange.