Kettlebells er ekstremt effektive til at få muskelmasse og styrke de centrale muskler, som de er ustabile og forårsage muskler til at arbejde hårdere for at holde dem kontrolleret hele enhver øvelse. Kettlebell ryk primært målrette arme, bryst og øvre ryg og aktivere de centrale muskler i torso og ben som stabilisatorer. Øvelsen udføres ved at holde en kettlebell i hver hånd bag skuldrene med håndfladerne opad. Exerciser tager en forskudt holdning med bøjede knæ hæver én kettlebell til en halv armslængde, sænker den ned igen, så skubber den op kraftigt,. Udvide armen fuldt ud og glatning benene
Barbell Full Squat
vægtsstænger har en toneeffekt ligner kettlebells, som de er frie vægte, og får kroppen til at udnytte sine stabiliserende muskler i hele træningen. Barbell fuld squats tone lår, balder, kalve og centrale muskler til at udvikle en stærk underkrop. Øvelsen er udført i en skulder bred holdning med tæerne pegende lidt udad. En vægtstang er placeret over toppen af ryg og skuldre og greb fast på begge sider med håndfladerne fremad. Exerciser langsomt squats ned til fuldt flex knæ og hofter før han vendte tilbage til startpositionen.
Dumbbell Push Sit-ups
Håndvægte er en af de mest populære frie vægte på grund af deres bærbarhed og deres anvendelse til en lang række øvelser. Dumbbell skubbe sit-ups tone maven, talje, hofter, bryst og arme. Øvelsen udføres liggende på ryggen med bøjede knæ og en håndvægt i hver hånd, holdt lige ud over brystet. Exerciser sidder op langsomt at bringe torso mod knæene, holde håndvægte udvidet mod loftet med armene lige på alle tidspunkter.