Spise den rigtige fødevarer, når du forsøger at opbygge muskler kan bidrage til at fremskynde processen sammen. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at spise fem eller seks små måltider hver dag til brændstof din krop under muskeltræning. Mens afbalanceret ernæring er vigtigt for at opbygge muskelmasse, for at få størrelse du har brug for at sikre, at du får de rigtige mængder af protein, kulhydrater og fedt. Protein

Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, er du nødt til at øge dit protein indtag med 15 til 20 procent, når du forsøger at opbygge muskler. Det svarer 1,4-1,8 gram protein per dag for hver kilo af din kropsvægt. Protein hjælper med muskel reparation og vækst efter træning. Gode ​​kilder til protein for bodybuilding vil omfatte kyllingebryst, jordnøddesmør, bønner, svinekam, tofu, æg, fedtfattig mælk, magert hakket oksekød og fedtfattig yoghurt eller hytteost.
Kulhydrater

Folk ofte skære kulhydrater, når de forsøger at tabe sig, men du har brug kulhydrater for at opbygge muskler. Carbs hjælpe din krop butik ekstra energi til brændstof muskeltræning. Tilføjelse af følgende kulhydrater til din indkøbsliste og kost vil hjælpe dig med at opbygge muskler: bananer, æbler, fedtfattig yoghurt, hele korn pasta eller brød, popcorn, brune ris, is og havre
.
sunde fedtstoffer

Fat leverer energi til dine muskler under træningen, så du brug for en vis mængde af det i din kost. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, bør din kost være mellem 20 og 35 procent fedt. Mindre end 10 procent af det bør være fra mættede fedtstoffer, der er usunde. I stedet køber valnødder, pistacienødder eller mandler, en sund olie som raps eller ekstra jomfruolie, avocado og fede fisk som makrel, laks, sild, ørred eller sardiner.