Tanken om at udvikle omfangsrige biceps kan afholde mange kvinder fra at arbejde ud af deres arme. Men utilstrækkelige niveauer af testosteron i kvinder gør det næsten umuligt at få buff som en mand, ifølge BU dag, så frygt ikke. Den bedste måde at undgå at opbygge voluminøse muskler er at kontrollere dit kalorieindtag og have en effektiv træning plan, der kombinerer styrketræning og hjerte-kar-motion. Løfte vægte rent faktisk hjælper dig med at opnå den slankere, tonet fysik, fordi mere muskelmasse giver din krop til at forbrænde flere kalorier. Instruktioner
1

Udfør en række arm træning. Med et sæt håndvægte, gøre reverse flys, bicep krøller, dumbbell cross jabs og liggende triceps extensions. Målet for tre sæt af 15 til 20 gentagelser. Vælg vægte, der gør det vanskeligt at udføre et komplet sæt, men ikke umuligt at gennemføre. Justere vægten efter behov i løbet af din træning.
2

Kast dig ud i en full-body workout to gange om ugen. Du bliver nødt til at udøve hele din krop til at få de ønskede resultater for dine arme. Udfør hoppe lunges for dine ben, skulder presser, vægtede situps for abdominal styrke, bryst flys og Lattræk for ryggen. Udfør to eller tre sæt af hver for din styrketræning regime.
3

Udfør moderat til intens kardiovaskulære øvelser tre gange om ugen. Brug en romaskine eller stationær cykel for cardio, snarere end jogging. Disse motion maskiner giver et element af modstand mod dit hjerte og hjælpe dig med at vedligeholde dine muskler fra dine styrke-træning sessioner.