Short-burst anaerob træning består af et gentaget mønster af kortvarige mellemlang til lav-intensitet øvelse efterfulgt af kortvarig høj intensitet øvelse. De mønster gentager hele dit hele træningen i 20 til 30 minutter. Short-burst øvelse rutiner få din krop til at skifte til din anaerobe system for energi i løbet af høj intensitet briste af motion. Din krops anaerobe energisystem kan være en effektiv metode til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Anaerob træning kan forbedre din udholdenhed og hjerte-kar sundhed, mens brændende fedt. Anaerob motion

Korte, kraftige byger af motion er for kort til at engagere din krops aerob eller ilt-baseret, kardiovaskulære system for energi. Når du skubbe din krop til grænsen for din styrke i løbet af kort burst motion, dine celler er afhængige af anaerob glykolyse, som opnår de fleste af sin energi fra kulhydraterne. Anaerob motion producerer brint-ioner, der er biprodukter af stofskiftet i cellerne. Disse brintioner er ansvarlige for følelsen af, at dine muskler er "brænder" under høj intensitet øvelse. Når du har gennemført den korte burst og bremse, kroppens aerobe system, spark i og sender dit system hydrogenioner.
Endurance

Høj intensitet interval træning aktiverer anaerobe energisystem til at forbrænde flere kalorier og mindske kropsfedt. Stigningen i laktat og brintioner i dine celler forbedrer din krops laktatgrænsepulsen, hvilket igen forbedrer din aerobe udholdenhed og magt. Som du fortsætter med at jævne træne ved at gøre korte burst anaerobe øvelser, din laktatgrænsepulsen gradvist for forbedret udholdenhed og magt.
Metabolisme

Short-burst anaerob motion øger dit stofskifte og holder det forhøjede i op til 48 timer, eller endda flere dage, efter din træning. Forhøjet stofskifte, der fortsætter brænde kalorier i timevis efter din træning kaldes "efter brænde", hvilket kan resultere i fedt tab, leverer du ikke forbruge flere kalorier end du forbrænder. Som du opbygge mere magert muskel fra motion, vil din krop forbrænder endnu flere kalorier, fordi muskler forbrænder flere kalorier end nogen anden væv i kroppen. Din hvile stofskifte, eller dit stofskifte, når du sidder eller sover, vil også være forhøjet. Fordi korte burst anaerob træning hæver dit stofskifte, kan du forbrænde mere fedt og tabe, når det kombineres med et lavt fedtindhold, nærende kost.
Styrketræning

Short -burst øvelser, såsom sprint, engagere din anaerobe energisystem, men du kan få en udfordrende anaerob træning, mens du løfter vægte eller laver andre modstand øvelser til at opbygge muskler. En støt, selv-paced træning holder dit aerobe system, ansættes for fedtforbrænding og forbedret udholdenhed, men en kort byge af all-out indsats vil engagere din anaerobe system. Arbejde dine muskler i den anaerobe zone, såsom at løfte frie vægte som vægtstænger og håndvægte til det punkt for fiasko, vil forbedre din laktatgrænsepulsen for øget udholdenhed og forbedret muskelstyrke.