Disse to rejser er ofte udført som warm-up øvelser. Til at begynde, positionere dig på dine hænder og knæ. Sørg for at din ryg er parallelt med gulvet. Hænderne bør være under dine skuldre, mens dine knæ skal være under dine hofter. Arch din ryg op mod loftet for kat. Hold stillingen i to vejrtrækninger. Sink din mave ned i Cow for yderligere to vejrtrækninger. Gentag som du vil.
Low Lunge
Low Lunge åbner brystet og hjælper med at forbedre kropsholdning. Start med at sidde på hug med det ene ben langt bag dig, og den anden knæet bøjet med foden fladt. Fingre kan røre gulvet. Løft dit hoved, som hvis du forsøgte at røre toppen til loftet. Tryk hælen af forlænget benet ned, som hvis du forsøgte at sætte foden fladt på gulvet. Hold stillingen og ånde. Switch ben.
Warrior Pose
p Der er flere former for Warrior positur. I Warrior To, begynder du ved at stå højt. Hop dine ben tre eller fire meter fra hinanden som du ville et sprællemand. Tæer er fremad. Armslængde mod modsatte vægge med hænderne over fødderne. Drej den højre fod, således at tæerne pege mod den samme væg som den højre hånd. Bøj højre knæ. Kig over højre skulder. Den venstre fod skal hjælpe holde dig afbalanceret, men skal ikke føle øm. Kom tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Tree Pose
Stand tall. Skift din vægt til den ene fod være omhyggelig med at holde vægten mod den inderste del af foden. Bring den anden fod op stående ben så langt som du kan. Uanset hvor højt du går, bør tæerne pege på gulvet. Ideelt set, du i sidste ende formår at få hælen nær lysken. Hands starte på dine hofter. Når du er fortrolig med din saldo, bringe dine hænder op over hovedet. Hold her i 30 sekunder. Kom tilbage ned med kontrol. Skift ben. Tip: Fokus på noget stationært fire eller fem meter væk for at hjælpe med at holde din saldo
Fisk Pose
Lig på ryggen med dine ben sammen.. Hænderne kan enten være på dine sider eller under dig med håndfladerne på gulvet og tommelfingre rører. Som du ånder ud, arch din ryg, så du kommer til at hvile på toppen af dit hoved. Det kan tage tid og øvelse at opnå.
Camel Pose
For de mere fleksible, Camel Pose tilbyder en chance for at åbne kisten yderligere samtidig styrke rygsøjlen, skulder muskler og hals. Knæl med fødderne omkring måtten bredde fra hinanden. Nå dine hænder til at røre dine hæle. Lad hovedet slappe tilbage. Breath i denne stilling i et par øjeblikke.