Gør dit eget træningsredskab er en relativt billig måde at tilføje variation og alsidighed til dit hjem gym. En hjemmelavet Træktårn giver dig mulighed for at målrette et flertal af musklerne i din øvre ryg og er forholdsvis let at lave. Enheden gør det muligt at udføre lat pulldown øvelse, der involverer trække to håndtag mod din krop, mens dine arme starte fra en overhead udvidet position. Udover Lattræk, muliggør en Træktårn setup dig udføre et udvalg af øvelser såsom triceps extensions og stående rækker. Din hjemmelavede tårn vil være meget lig mange af de kommercielle dør-mount træningsredskab featured på tv. Ting du skal
2 U-formede beslag
12-tommer rektangulært stykke metalplade med huller i hver ende
2 vingemøtrikker
2 bolt
2 gevind trisser med krog vedhæftede filer
2 hånd greb
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en 2-tommer U-formet monteringsbeslag mod den flade stykke stål, således at hullerne line op. Skru sammen med en vingemøtrik. Gentag monteringen med de andre beslag på den anden ende af den flade stykke stål.
2

Place de monterede beslag og stål bar på toppen af ​​døren.

3

Placer hooked ende af et gevind dobbelt remskive gennem hullet fastgørelse på den U-formede monteringsbeslag. Gentag i den anden side.
4

Wrap hver inde over trisse reb omkring den vægt, du har til hensigt at løfte. Tie og knude i hver reb til vægten.
5.

Træk den anden ende af remskiven reb igennem cirklen åbningen af ​​den ene hånd greb. Kryds rebet over sig selv, og træk det derefter under og igennem, så enden af ​​rullen rebet er fastgjort til hånden vedhæftede fil. Gentag med den anden hånd vedhæftede fil og remskive.
6

Placer en stol 2 til 3 inches foran døren.
7

Place et sæt af bøger eller nogle andre tunge vægte i skødet for at fungere som en modvægt til vægten blive løftet. Standard lat tårne ​​har en stationær bar, der er presset mod lårene.