Den kost og fitness industrien er fokuseret næsten udelukkende på vægttab. Men at være så tynd som muligt, er ikke, hvad du bør sigte efter . Ligesom overvægt er usundt , er så bliver undervægtige. Hvis din body mass index er under 18,5 , pakke på pounds , som du har brug for at bringe dig ind i den sunde interval . Instruktioner
1

Forøg dit kalorieindtag . Dette er det vigtigste skridt for vægtøgning. Hvis du ikke øge dine kalorier du vil ikke øge din vægt. McKinley Health Center anbefaler at tilføje 500 til 1.000 kalorier til dit daglige indtag . Dette vil svare til en stigning på ca 1 til 2 pounds per uge , så du bliver nødt til at være tålmodig , hvis du leder efter store gevinster .
2

Spis 5-6 mindre måltider om dagen som anbefalet af Mayo Clinic, i stedet for standard tre. Du kan føle fuld hurtigere, hvis du ikke er vant til at spise en masse, så bryde dine måltider op kan tillade dig at forbruge mere .
3

Vælg fødevarer , der er både næringsstof - og kalorieforbrug -tæt . Tunge brød , bananer, kartofler , ost og nødder er alle eksempler på fødevarer med masser af kalorier og næringsstoffer .
4

Drik mælk, juice og smoothies i stedet for diæt sodavand , kaffe og andre drikkevarer med få kalorier eller næringsstoffer . At støde de kalorier endnu mere op , kan du tilføje et måltid - udskiftning pulver eller i pulverform skummetmælk til dine drinks.