Hvor hårdt du arbejder under træning har en effekt på din puls. Jo hårdere du arbejder, og mere intens din træning, jo hurtigere dit hjerte slå. En hurtigere puls vil bidrage til en øget metabolisme, hvilket svarer til mere kalorieforbrænding. Lav intensitet øvelser, såsom jogging, sætte dig i den aerobe hjertet zone, som er mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls. Du kan finde din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. The American Heart Association advarer om, at dette er en generel måling. Individuelle hjerte satser vil variere.
Fat vs Carbs
Selvom du forbrænde kalorier fra fedt og kulhydrater under træning for enhver intensitet, hvor meget du brænder for hver vil ændre sig baseret på din indsats. Ved lav intensitet, forbrænder du mere fedt i forhold til kulhydrater, mens høj intensitet træning indtager flere kulhydrater i forhold til fedt. Alligevel er det samlede antal kalorier du forbrænder, er den eneste faktor vægttab, ikke den procentdel af kalorier, der kommer fra kropsfedt.
Fat Burn Zone Myte
pervading myte i fitness branchen tyder på, at siden du forbrænde mere fedt i forhold til kulhydrater ved lavere intensiteter, disse typer af øvelser er at foretrække frem for intens træning for fedt tab. Faktisk brænde dig flere kalorier fra både fedt og kulhydrater der arbejder på en høj intensitet. For at nå dette høj intensitet kalorieindhold brænde, skal du jack din puls over 80 procent af sit maksimum. Dette sætter dig i den anaerobe zone.
Fordele og ulemper
lav intensitet øvelser er generelt mindre stressende på dit hjerte og muskler end intens træning, men der er ulemper . Ikke blot vil du forbrænder flere kalorier i løbet af en hård træning end en lighter en, men anaerob træning også drage fordel af en afterburn effekt, som din krop fortsætter med at forbruge kalorier til en højere sats post-øvelse på grund af hormoner, der frigives under intens anstrengelse. KAYAK