Hvis du forsøger at oprette din cardio, men er bekymret for dine knæ, ikke være. Der er en masse ting, du kan gøre at få din puls op, forbedre din hjerte-kar-niveau og forbrænde fedt - og alle uden at såre dine knæ i processen. Husk, at de ændringer, du foretager i din træning rutine bør være gradvis. Undgå at forsøge at gøre for meget, for hurtigt at undgå skader. Og altid tale med din læge, hvis du har en tidligere skade eller er usikker på, hvad de skal for træning. Instruktioner
1

Pick aktiviteter, der er lav effekt. Løb kan være særligt hårdt på knæene, men andre aktiviteter, såsom trin aerobic, cykling op en hældning og endda backpacking kan også forårsage smerter i knæet. På den anden side er vandre, yoga og pilates lav effekt og kan stadig give en god cardio træning, især hvis du fokusere på at gøre alt, hvad du kan for at øge intensiteten af ​​rutinen. Vælg f.eks magt eller hot yoga i stedet for de mere afslappende Hatha yoga.
2

Motion på fladt terræn. Gåture på en skråning - på løbebånd eller op ad bakke - kan forårsage smerter i knæet. Gå på sand, eller på et løbebånd er bedre end at gå på cement. De to første kan fungere som dæmpning, mindske virkningerne, hver gang du tager et skridt, mens sidstnævnte er benhårdt.
3

Prøv vandaerobic. Afhængig af klassen - vælge den mest avancerede løsning, du kan håndtere - du kan brænde så mange kalorier som aerobics gjort på gym. Endnu bedre, vil den ekstra modstand i vandet skaber ekstra arbejde for dine muskler, styrke dem omkring og støtte knæene. Svømning er en anden god mulighed med lidt at ingen indvirkning på dine knæ.
4

Prøv en elliptisk træner, hvis du ønsker at udøve indendørs. Af alle de motionsudstyr, er det nok den nemmeste på leddene. Det er fordi bevægelsen på elliptisk er lidt cirkulær - men ikke cirkulære nok til at lægge pres på dine knæ, som cykling ville. Også, fordi dine fødder er i konstant kontakt med pedalerne, er der ingen effekt, som du vil have på løbebåndet.