Med alle de forskellige øvelse gadgets derude i dag, er det let at forstå, hvorfor du kan blive forvirret, når du er ved at bruge en. Medicinen Bolden er et godt eksempel på en gadget, der har fået masser af popularitet for nylig. Masser af instruktion er tilgængelig på, hvordan man bruger en medicin bold ordentligt. Men så længe du ved, hvordan kroppen fungerer, behøver du ikke dette specialiserede instruktion. Hvis du ved, hvordan man gør en bicep krøller ved hjælp af en fri vægt, chancer er du vil nemt kunne replikere øvelse ved hjælp af en medicin bold. Ting du skal
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
bicep krøller med Medicine Ball
1

Find en medicin bold, der er passende for din kondition. Du ønsker også at overveje, hvad dit mål er for udøvelsen. Hvis dit mål er at få bulk, skal du bruge den tungeste medicin bold, du kan finde, der giver dig at gøre mellem otte til 12 gentagelser i ét sæt. Hvis dit mål er blot at tone din biceps lidt, finde en medicin bold, der tillader dig at gøre 15 til 20 gentagelser. Ligesom hjemmesiden Ririanproject.com sætter så godt, "Du skal være løfte en vægt, så tung, at man ikke kan få mere end 12 reps men lys nok til at tillade dig at få mindst 8 reps." (Ref 1) Dette gælder for de 15 til 20 reps så godt.
2

Rest bolden i din skål hånd. Bring det mod din skulder på en kontrolleret måde så langt som du kan, og derefter bringe det tilbage igen. Hvis du går for hurtigt, vil du sandsynligvis droppe bolden. Gentag denne sekvens, indtil du ikke kan gøre nogen flere gentagelser. Du kan enten sidde eller stå op, når du gør denne øvelse. Du vil bemærke, at sidde ned, vil det være lettere at løfte bolden. Du kan bruge to medicinbolde og arbejde både dine arme, men det kan være svært at balancere.
3

Skift til en tungere bold efter et par uger at gøre denne øvelse. Du kan også bare tilføje flere reps til dit sæt. Dette er en særlig god idé, hvis du søger at opbygge din biceps så meget som muligt, da dine muskler tilpasse sig en kraft efter et par uger.