Ankel vægte skade ved at placere unaturlig stress på dine led. Når dine samlinger er stresset, muskler, ledbånd og sener omkring dem er nødt til at arbejde hårdere for at kompensere. Nogle gange er de op til den opgave, men ofte den ekstra vægt er bare for meget, hvilket ligament tårer og muskel stammer. Ifølge Cleveland Clinic, hvis du bruger ankel vægte over en lang periode kunne også udvikle senebetændelse.
For Dance
Ifølge en artikel i Los Angeles Times, kan ankel vægte hjælpe med at udvikle styrke i de store muskler i benene, ligesom dine quadriceps, hvilket er til gavn for dans. Hvis dit mål er at øge forstrækning eller glute styrke, prøve vægtene er en mulighed, men presset på dine led fra ankel vægte øges, hvis du danser. I modsætning til den lineære bevægelse walking, er dans energisk og involverer spring og bevægelse i flere retninger - tilføjelse vægt bare beder om en skade. Mange former for dans involverer ben spark. Tilføjelse af ekstra vægt til slutningen af dit ben, mens du prøver at smide det skyhøje momenter den naturlige tilpasning af din krop.
Ballet
dansere og offentligheden bør undgå ankel vægte, kan der være en anvendelse for dem for visse ballet udgør. Ariel Cisneros, en instruktør på The Joffrey Ballet Akademi of Dance i Chicago, fortalte Dance Magazine, at lys ankel vægte kan hjælpe med at forbedre valgdeltagelsen hvis den er slidt, mens du gør tendus og dégagés. Han hævdede endda ankel vægte kunne bæres til grand battements - høje spark mod loftet - hvis bedre valgdeltagelse er dit primære mål. Ifølge Cisneros, bør vægte kun bæres mens du arbejder på disse bevægelser på egen hånd, ikke i en klasse, hvor tempoet kan være for hurtig for dem at blive brugt sikkert.
Alternativer
stedet for at tilføje tunge vægte til at pumpe op dit cardio træning, læger fra Mayo Clinic og Cleveland Clinic rådgive quickening dit tempo. Det er nemt at gøre ved at skifte fra noget som at gå til at køre, men sværere med dans. Vælg en sang med flere slag i minuttet at tvinge dig selv ind hurtigere kombinationer. Hvis du foretrækker at danse uden musik, inspirere dig til at få en bedre træning ved at tilføje ankel klokker. Ankel klokker, også kaldet ghungharu, opstod i Indien og kan hjælpe dig med at oversætte, hvor hurtigt du danse til lyd. Jo hurtigere du går, jo højere og mere rytmisk klokkerne blive. Du er velkommen til at bære din til din næste Zumba, aerobic eller mavedans klasse.