barbell flad bænkpres er en af de vigtigste øvelser til brug for udvikling af brystmuskler. Øvelsen indebærer liggende på en bænk og udvide en vægtstang mod loftet, derefter langsomt sænke den. Det hjælper til at bære et par fingerløse vægtløftning handsker og at have nogen plads til dig, hvis du ikke er i stand til at afslutte en gentagelse.
Barbell Incline Bench Press
barbell Skråt bænkpres udvikler de øverste brystmuskler. For at udføre barbell Skråt bænkpres, ligge ned på skråbænk og udvide en vægtstang op mod loftet og ned igen. Vægtløftning handsker hjælper dig grip barbell, og du bør bruge en spotter.
Barbell Decline Bench Press
barbell tilbagegang bænkpres udvikler de lavere brystmuskler . Mange uerfarne vægtløftere ikke udfører tilbagegang presser, hvilket kan resultere i en asymmetrisk bryst udseende. For at sikre dig selv på tilbagegang bænk, ligge ned og låse dine fødder under fodstøtten pads. Som med den flade og skrå bænkpres, løfte vægtstang mod loftet, og derefter sænke baren. Det er klogt at bære vægtløftning handsker og at spørge nogen til stedet for dig.