Kettlebells er simpelthen kanonkugler med håndtag. De vægtede jern bolde, der spænder fra 2 til 100 pounds, har eksisteret i årtier i Østeuropa, men har vundet popularitet i USA i det seneste årti. Kettlebell træning øger styrke, koordination, hastighed, kraft og kerne stabilisering. En kettlebell træning er enestående i, at håndtaget på kettlebell giver det en anden tyngdepunkt end en håndvægt eller en medicin bold. Denne forskel gør det muligt at få en anstrengende og udfordrende træning uden en stor del af vægten. Det er en udfordrende måde at arbejde på eksplosiv hastighed og styrke udholdenhed. Ting du skal
Kettlebells af forskellige vægte
Vis Flere Instruktioner
Kettlebell rutine
1

stå oprejst med fødderne nedenunder dine skuldre. Dine knæ skal være bløde, ikke låst. Fra hofterne, bøje sig over i taljen og derefter stå op igen. Som du bøje fremad, holde ryggen fladt, og lade dine hofter til at bevæge sig baglæns.

Bøje, der kaldes en "Good Morning" vil løsne op nederste del af ryggen, så du kan gå videre til at træne med kettlebells .
2

Sæt kettlebell på gulvet, omkring otte inches foran dig. Bøj fremad og tage fat i håndtaget med begge hænder. Løft klokke fra gulvet og sving det gennem dine ben, så klokken er bag din krop. Sving det tilbage igennem til fronten og gentag.

Swing er grundlaget for mange øvelser med kettlebell. Prøv det samme træk ved hjælp af kun én hånd, så den anden.
3

Hold kettlebell i din højre hånd, lige ned på din side. Din højre tå skal udad i en vinkel, og din venstre tå ligeud, ligesom en surfer ville stå på et surfbræt. Løft din venstre arm over dit hoved, som du bøjer højre knæ og bringe kettlebell mod gulvet. Ret op til begyndelsen position. Gentag flere gange på højre side, så gør det samme til venstre.

Denne vindmølle træk er fremragende til at styrke din ryg, dine skuldre og obliques samt udvikling balance og stabilitet.

4.

Få på gulvet i en push-up position, står ned med en lang krop afbalanceret på tæer og hænder. Placer den ene hånd på håndtaget af kettlebell og den anden hånd på gulvet. Gøre flere pushups i denne position. Skift kettlebell til under den anden hånd og gøre flere pushups.

Kettlebell giver en ujævn arbejdsbyrde for armene, der forårsager muskelfibre til kontrakt på en anden måde, end hvis begge arme var bevæger nøjagtig det samme. Denne forskydning træk efterligner sport handlinger som en blok i fodbold, eller sætte et skud. Håndtaget er udfordrende dine arme og skuldre til at blive afbalanceret. Hvis det er svært, prøv hånd på toppen af ​​kettlebell, eller prøv pushup fra knæene.
5.

Stå op med en kettlebell holdes i begge hænder. Dine ben er hofte bredde fra hinanden. Bøj knæene og drop ned i en squat. Dine arme vil fortsætte med at udvide lige ned med kettlebell i dine hænder. Ret til startpositionen.

Denne øvelse rettet mod de ballemusklerne, hamstrings og lænd.